martwy ciag

martwy ciag na to jest najlepszy :)

Martwy ciąg i skłony ze sztangą czyli tzw. "dzień dobry"

Jak się nie mylę nazywa się to "Rzymska Ławka", ale i tak Martwy Ciąg jest najlepszy na prostowniki (oczywiście wykonywany dobrze technicznie bo w innym wypadku kontuzja murowana, a z kręgosłupem nie ma żartów) POZDRO

[...] STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:ostatni cykl 6lat temu :), 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:140kg -martwy ciąg: -przysiad:

[...] nie trzeba 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 3 miesiace 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):normalna 13. STAN ZDROWIA: b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie mam sklonnosci 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 115 kg -martwy ciąg: nie wiem -przysiad: nie wiem

[...] OD JEGO ZAKOŃCZENIA: od tygodnia leci cypio i tren enan 11. POZIOM BF%: 10 lub poniżej 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110kg z 7 -martwy ciąg: 120kg x 10 -przysiad: 90kg x 8 Jest %-)

[...] TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: ideolo 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:130 -martwy ciąg:170 -przysiad:175 Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/przej%C5%9Bcie_z_kr%C3%B3tkiego_na_d%C5%82ugiego__hcg-t1214260.html

[...] miesnowa i sila 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:5 tyg 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):do tycia 13. STAN ZDROWIA:db 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:Porostu 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:95 -martwy ciąg:mniej wiecej 90kg -przysiad: 70kg Macie ta Ankiete

[...] wytrzymalosc 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: ? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: 170 -przysiad: ?

[...] i wypełnia to miejsce, czyli po prostu... Tłuszczu ;-) Po drugie tam znajduje się mięsień pośladkowy średni, który u Ciebie jest słabo rozwinięty KLIK! Po prostu skup się w pierwszej kolejności na porządnej diecie i solidnym treningu siłowym (przysiad, martwy ciąg, jako uzupełnienie można włączyć np. X-band walk i inne ćwiczenia odwodzące udo.

A ktoś Ci każe bica nim robić? Pewnie i by się znalazł nie jeden co by to na bicka wział ale tak ciężkim hantlem raczej się robi, plecy, triceps albo 2 hantle i wtedy klata, kaptury, martwy ciąg.

Po 1 wielkie dzięki Po 2 Mój plan wygląda tak: Plan A Przysiad ze sztanga na barkach 12/10/8 Wiosłowanie sztangielką 12/10/8 Wyciskanie zza karku sztangi 12/10/8 Wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/8 Plan B Martwy Ciag 12/10/8 Drązek 12/10/8 Wyciskanie sztangi na prostej 12/10/8 Wyciskanie sztangielek z przed głowy 12/10/8 [...]

[...] się przekonałem że chcąc poprawić głównie najszerszy trzeba szeroko łapać na wyciągach też szeroko, i nie patrz na to że kolega żałoży większy ciężar od ciebie łapiąc wężej. Bo jakimś czasie będzie ci zazdroscić pleców. Jedno z równie dobrych ćwiczeń na najszersze grzbietu jest moim zdaniem martwy ciąg, pomimo że mogłoby się wydawać inaczej

[...] ćwiczeń, ławeczka regulowana, sztanga, sztangielki Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan: split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): MC - 10x 45kg Przysiad - 10x 45kg WL - 8x 40 kg Zmieniony przez - 97400 w dniu 2011-08-11 20:45:54

FBW Traktora : 1.przysiad sztanga na barkach 3s 2.wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 3.martwy ciąg 3s 4.wyciskanie płasko 3s 5.wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 3s 6.podciąganie na drążku podchwytem 3s 3x w tyg, pn, sr, piatek po 12 powtorze. Twoi kumple moga sobie cwiczyc jak chca, beda Ci zazdroscic efektow. Plan to plan, a isc pomachac na [...]

[...] w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: [...]

Mazuro13 może z racji wieku. Niewiele osób robi martwy ciąg, ponieważ wymaga on "obycia" na siłowni oraz nienagannej techniki jeśli nie chce sie rano wstać z bólami pleców. Ja w sumie tez nie robie martwego bo jak narazie na plecy nie narzekam =P

a co za roznica czy martwy ciag czy dzien dobry czy unoszenie tulowia z opadu ?

ja tez mialem problem z plecami zaczolem robic tpecy w taki oto sposob: 1. Podciaganie szeroko do brody 5x max (ale nie wykonuje wiecej pow niz 12-nawet jesli starczy mi sily jeszcze na kolejne pow.) 2.Wiosłowanie sztangi w opadzie 12 10 8 8 3.Martwy ciąg 12 10 8 6 cwicze juz ta metoda 8 tyg nalezalo by zmienic plan chociaz efetky dalej sa i sam [...]

Zgadzam się! Z tym wzrostem to przesada. Do mojego przedmówcy. Trochę za młody jesteś, żeby wygłaszać takie teorie. Musisz jeszcze trochę poczytać. Wzrostu nie hamuje martwy ciąg. Wzrost hamują przesadne obciążenia w każdym ćwiczeniu. Odpowiednio dobrany trening siłowy ( a właściwie obciążenia) stymuluje wzrost, a nie go hamuje.